Pour booster ton système immunitaire il faut travailler ton hygiène de vie globale. Ce sont des principes assez simples mais tellement dur à mettre en place au quotidien. S’y tenir sur le long terme est un véritable challenge dans la société actuelle qui va toujours plus vite et ou ralentir est encore mal vu. De plus ces actions sont très souvent perçu comme « trop » simples pour fonctionner, pourtant c’est la base de tout.

1 - Cuisine tes repas maison

En cuisinant toi-même tes repas, tu vas pouvoir facilement réduire la part de produit ultra-transformé. Mais tu vas aussi pouvoir intégrer à tes plats des herbes aromatiques et épices tel que l’ail, le romarin, le persil, l’origan, le persil, la cannelle, le clou de girofle ou encore la cardamome qui sont de super alliés pour la santé en plus d’ajouter de la saveur à tes recettes.

Penses également à y intégrer plus de légumes (idéalement de saison) ainsi que des protéines de qualités (oeufs, viandes et petit poisson gras entre autre). En France le label Bleu Blanc Coeur est une bonne indication quant à la qualité des oeufs et de la viande. Réduit tes apports en sucre, notamment les suces ajoutés qui sont de plus en plus présent dans l’alimentation souvent de manière insidieuse.

2 - Hydrate-toi

Notamment avec de l’eau, on ne le répétera jamais assez l’eau est la seule boisson essentielle, mais tu peux aussi boire des infusions de gingembre, thym, hibiscus (bissap) ou encore d’ortie. Le thé vert est également intéressant mais consomme-le de préférence à distance des repas pour ne pas altérer l’assimilation du fer.

Quelle quantité d’eau bois-tu par jours ? Il faut entre 1,5 et 2L d'eau en moyenne par jour pour un adulte. Évidement il faut individualisé en fonction de ton âge, la météo, ton poids, si tu es malade, si tu allaite. Si tu pratique une activité physique il faudra boire encore un peu plus pour compenser la perte hydrique engendré par le sport.

Petite astuce, prend partout avec toi une gourde de 500ml ou 1L, garde la à porter de main et dans ton champs visuel proche pour pensé à boire régulièrement.

Petit rappel, si tu as soif c’est que tu es déjà en déshydratation. Il faut boire AVANT de ressentir la sensation de soif.

3 - Pratique une activité physique en plein air

Balade/randonnée en foret, en bord de la mer, course à pied, vélo, surf, nage les choix sont multiple. Il est tout à fait possible de courir dehors toute l’année même l’hiver, sauf si verglas bien évidemment (le froid est une EXCUSE pas une RAISON).

Pourquoi à l’extérieur ? Tout simplement car nous passons déjà le plus clair de notre temps enfermé, une activité de plein air permet de « s’oxygéner ». Plusieurs études démontrent que la pratique d’une activité physique de plein air améliore l’humeur en favorisant des émotions positives. Qui dit émotion positive, dit meilleure estime de soi grâce à la satisfaction personnelle et le bien-être apporter…

Mais pour que le puzzle soit complet, il est important de préciser que l’essentiel est de bouger donc si tu ne peux pas faire une activité physique extérieure, entraîne toi à l’intérieur. Mais retient que les deux sont complémentaire, notamment car les activités pratiquées sont souvent différentes. Plus de musculation en intérieur et plus de cardio en extérieur de manière générale.

4 - Fais attention à ton sommeil

Crée TA routine pour un sommeil régulier et suffisant (entre 7 à 9h par nuit en fonction des personnes et des périodes) et fais attention à la qualité de ton sommeil !

Une routine n’est pas obligé de durée des heures, elle peut même prendre que quelques minutes. D’ailleurs les activités citées dans le point numéro 5 peuvent très bien s’intégrer dans une routine de sommeil. Pioche celles qui t’intéressent, teste-les et vois si cela TE correspond. Mais retient que ce qui marche pour quelqu’un ne fonctionnera pas forcément pour toi et vice-versa.

Travailler à améliorer ton sommeil passe aussi, par améliorer l’environnement dans lequel tu dors. En effet, la température de la pièce est-elle adéquate (entre 16 et 18°c)? Est-ce que la pièce est plongé dans le noir complet ? Est-ce que c’est bruyant ? Est-ce que tu es confortable sur ton matelas et ton oreiller ou est-ce que tu as régulièrement des douleurs quand tu dors ? Je t’invite à te poser ces quelques questions avant même de mettre en place une routine de sommeil car ils sont vraiment la base d’un sommeil de bonne qualité.

Pour la petite anecdote : Quand j’habitais en France j’avais toujours eu des volets roulants ou des volets classique en bois qui permettaient une bonne « étanchéité », bref je dormais dans l’obscurité la plus totale. Arrivée en Québec, pas de volet juste des rideaux, occultant certes, mais cela ne permet pas d’avoir le noir complet. J’étais énormément gêner par cette luminosité et la qualité de mon sommeil s’est dégrader. La solution a été de dormir avec un masque de sommeil (un qui permet d’ouvrir les yeux sous le masque sans être gêner), dès les premières nuits mon sommeil s’est améliorer.

5 - Diminue ton stress

Des activités comme le yoga, la méditation, la cohérence cardiaque, la lecture, l’écriture, ou encore le dessin permettent de diminuer le stress et l’anxiété. Il y a aussi un très bon "outil", souvent méconnu, qui va aider à réduire le stress, je parle du RIRE. Oui oui tu as bien lu, rire permet de moduler de stress et ainsi de booster ton système immunitaire en plus de créer du lien social et apporter de la joie et de la bonne humeur. Les bienfaits du rire sont largement sous estimer. Alors, c’est quand la dernière fois que tu as partager un fou rire avec quelqu’un ?

Disclaimer

Je tiens à préciser que je ne suis pas une professionnelle de la santé. Les informations que je partage sont basées sur mes propres connaissances et passions pour le sujet. Mon objectif est de fournir des contenus informatifs et intéressants, mais il est important de rappeler qu'ils ne doivent pas remplacer les conseils d'un professionnel de la santé qualifié.

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Illustration par Bianca Van Dijk